[제니스뉴스=박정아 인턴기자] 신곡 '쎈언니'를 들고 찾아온 제시. 듣는 순간 귀에 그대로 꽂히는 강렬한 음악도 음악이지만 무엇보다 제시의 완벽한 몸매가 시선을 사로잡는다.

최근 제시는 신곡 발표를 앞두고 인스타그램을 통해 복싱을 하는 모습을 공개했다. 군살 하나 없는 제시의 멋진 몸매가 부럽다면, 그를 따라 복싱 다이어트에 도전해보는 것은 어떨까?

▶ 복싱 다이어트?
체지방을 줄이는 데에는 유산소 운동이 효과적이다. 그 중에서도 복싱은 상체와 하체의 움직임을 고루 사용하고 코어 근육을 자극해주는 유산소 운동으로 전신을 자극해 균형 잡힌 몸매를 가꾸어준다. 또한 펀치 동작으로 근육을 적절히 사용하면서 칼로리 소모량도 높아 다이어트에 안성맞춤이다.

적절한 근력운동은 기초대사량을 높여 체중 감량 후에도 요요현상으로 쉽게 살찌는 것을 막아주기 때문에 다이어트에 있어 매우 중요한 부분. 특히 복싱에 댄스를 접목시킨 운동은 힘든 다이어트를 보다 재미있게 진행할 수 있도록 도와준다.

▶ 복싱 기본 동작

1. 기본 자세 : 얼굴을 감싼다는 느낌으로 양손을 올린다. 왼손은 오른손보다 살짝 위로 올려준다. 발은 어깨보다 조금 넓게 벌리고 왼발을 한 보 앞으로 내민다.

2. 쨉 (원/레프트) : 왼손을 가볍게 쥐고 정면을 향해 끝까지 뻗었다 재빠르게 당긴다. 이 때 팔이 너무 안쪽으로 들어가거나 바깥쪽으로 움직이지 않도록 한다. 또 너무 팔을 갑자기 펴면 관절에 무리가 갈 수 있으니 주의한다.

3. 라이트(스트레이트) : 왼손을 당김과 동시에 오른손을 뻗는다. 이와 함께 체중을 앞으로 옮기면서 신체의 오른쪽을 완벽히 앞으로 내민다. 이 때 오른발 뒤꿈치부터 허리, 어깨가 차례로 완벽하게 회전해야 한다.

4. 스텝 : 복싱의 기초이자 핵심. 기본 자세에서 발 간격과 모양을 유치한 채 앞뒤로 뛰면 된다. 서있는 대각선 방향 그대로 앞뒤로 왔다 갔다 하는 것이 중요. 스텝이 앞에 위치할 때 앞서 배웠던 팔 동작을 연결해주면 원투 동작이 된다.

 

☆ 올 가을 제시의 신곡 '쎈언니'와 함께하는 복싱 다이어트로 군살 없는 멋진 몸매를 가꾸자.

사진=YMC엔터테인먼트, 제시 인스타그램
도움=Acub 조영운 트레이너