[제니스뉴스=박정아 인턴기자] 최근 원더걸스 'I feel you(아이 필 유)' 활동을 마치고 '언프리티 랩스타 시즌2'의 래퍼로 돌아온 유빈. 유빈은 첫 방송 등장에서 바비 인형 같은 외모와 완벽한 몸매로 출연자는 물론 시청자들의 시선을 사로잡았다. 보고만 있어도 다이어트 욕구가 자극되는 유빈의 몸매 관리 비결을 알아봤다.

 

▲ 필라테스

필라테스는 동양의 요가와 서양의 스트레칭이 합쳐진 운동이다.
이 운동은 몸의 긴장을 풀어주는 동시에 근력 강화와 유연성 향상에 도움을 준다.
또한 코어를 강화해 자세를 교정하며 재활 효과가 있어 치료에도 이용된다.
공, 탄성 밴드, 롤러, 덤벨 등 기구를 이용해 운동 효과를 높일 수 있다.
실내에서 간편하게 할 수 있고 균형 잡힌 몸매로 가꿔 주기 때문에
요가와 함께 선호도가 높은 운동으로 꼽힌다.

 

▲ 파워플레이트

최근 주목 받고 있는 운동기구.
파워플레이트는 초당 30~40회의 부드러운 진동으로 몸 전체를 자극해
근육의 수축을 촉진시켜 준다.
혈액순환 촉진, 셀룰라이트 제거, 붓기 제거에 효과적이며
스쿼트와 같이 일반 매트 위에서 하는 동작이나 근력 운동을 병행 하면 효과 UP!
하지만 고가의 장비인데다 진동 하는 기구 위에서
올바른 운동법에 대한 숙지가 필요하기 때문에
전문가의 도움을 받는 것이 좋다.

 

▲ 커틀벨 스윙

사진에서 유빈 옆의 JOO(주)가 들고 있는 기구가 바로 커틀벨이다.
커틀벨 운동은 근력을 강화해주는 무산소 운동과
칼로리를 소모해주는 유산소 운동 효과를 동시에 얻을 수 있다.
또한 전신 운동, 힙업, 코어근육 강화에도 도움을 준다.
단 홈 트레이닝 시에는 적절한 무게의 커틀벨 선택과
올바른 자세로 무리하지 않는 것이 중요하다.

◈ 커틀벨 스윙 운동법 ◈

커틀벨을 앞에 두고 선다 - 다리는 어깨보다 약간 넓게 벌린다 - 엉덩이를 뒤로 빼면서 양손으로 커틀벨 손잡이를 잡는다 - 커틀벨을 들어올려 다리 사이로 보냈다가 엉덩이 근육을 조이면서 기구를 '던진다'는 느낌으로 가슴 앞까지 올린다 – 그대로 커틀벨을 올렸다 내리는 동작을 30초간 반복한다

 

☆ 잠들기 전 뭉친 근육을 풀어주는 스트레칭도 잊지 말 것. 유빈이 인스타그램을 통해 보여준 세 가지 운동과 스트레칭으로 바비 인형 몸매를 가꿔보자.

사진=유빈 인스타그램, Mnet '언프리티 랩스타 시즌2' 방송 캡처